“英雄少年”武术操是一套深受青少年喜爱的健身操，动作简单易学，寓教于乐。分解动作是将武术操中的每个动作拆解成一个个小动作，帮助初学者理解和掌握动作要领。

一、基本站姿

1. 立正站姿：两脚并拢，脚尖朝前，身体正直，头部端正，两臂自然下垂。
2. 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，脚尖朝外，两膝微屈，身体前倾，两臂屈肘，置于胸前。

二、上肢动作

1. 摆臂：两臂自然下垂，向前摆动，掌心向下，摆至与肩同高，然后向后摆动，掌心向上，摆至身体两侧。
2. 推掌：两臂屈肘，置于胸前，掌心向前，向前推掌，掌心向前，推至与肩同高，然后收回。
3. 上步冲拳：右脚向前跨一步，同时右拳向前冲出，掌心向下，收回时右脚收回。

三、下肢动作

1. 踢腿：左脚向后撤一步，同时右腿向后踢出，脚尖绷直，踢至与地面平行，然后收回。
2. 蹬腿：右脚向后撤一步，同时左腿向前蹬出，脚尖绷直，蹬至与地面平行，然后收回。
3. 弓步冲拳：右脚向前跨一步，同时右拳向前冲出，掌心向下，收回时右脚收回。

四、组合动作

1. 摆臂推掌：摆臂两次，然后推掌一次。
2. 上步冲拳蹬腿：右脚上步冲拳，然后左腿蹬腿。
3. 弓步冲拳踢腿：右脚弓步冲拳，然后左腿踢腿。

五、完整动作

将分解动作组合起来，形成完整动作：

1. 预备姿势
2. 摆臂推掌
3. 上步冲拳蹬腿
4. 弓步冲拳踢腿
5. 摆臂推掌
6. 预备姿势

注意事项

1. 动作要到位，不要偷懒。
2. 呼吸要自然，不要憋气。
3. 循序渐进，不要急于求成。
4. 坚持练习，才能达到健身效果。