武术操《英雄少年》概况

武术操《英雄少年》是一套融汇了少林、太极等多种武术元素的操术，兼具传统武术与现代运动的特点，深受青少年喜爱。本教案为《英雄少年》的第三节内容，旨在教授学员进一步的武术动作和操法。

热身运动

1. 肩部绕环

• 双脚开立与肩同宽，两手自然下垂。
• 向前绕肩10次，向后绕肩10次。
• 注意手臂放松，肩部用力。

2. 腰部扭转

• 双脚开立与肩同宽，双拳置于腰间。
• 向左侧扭转腰部10次，向右侧扭转腰部10次。



• 注意保持腰部挺直，扭转幅度适中。

3. 腿部摆动

• 双脚开立与肩同宽，两手自然下垂。
• 右腿向前摆动10次，左腿向后摆动10次。
• 然后左右腿交换，重复动作。
• 注意摆动幅度适中，腿部伸直。

武术动作

1. 单步冲拳

• 双脚开立与肩同宽，右手握拳。
• 左腿弓步向前，同时右手出拳。
• 右拳下落，同时左腿收回到原来的位置。
• 重复动作，左右腿交换进行。

2. 侧踹腿

• 双脚开立与肩同宽，左手握拳于胸前。
• 右腿向右侧侧踹，同时右手划拳。
• 右腿收回，同时右手收拳。
• 重复动作，左右腿交换进行。

3. 扫堂腿

• 双脚开立与肩同宽，左手握拳于胸前。
• 右腿向前方横扫，同时左手划拳。
• 右腿收回，同时左手收拳。
• 重复动作，左右腿交换进行。

操法

1. 第一节操法

• 双脚开立与肩同宽，两手自然下垂。
• 向前绕肩10次，向后绕肩10次。
• 腰部向左侧扭转10次，向右侧扭转10次。
• 左腿向前摆动10次，右腿向后摆动10次。
• 单步冲拳10次。
• 侧踹腿10次。
• 扫堂腿10次。

2. 第二节操法

• 双脚开立与肩同宽，两手自然下垂。
• 向前绕肩10次，向后绕肩10次。
• 腰部向左侧扭转10次，向右侧扭转10次。
• 右腿向前摆动10次，左腿向后摆动10次。
• 右腿向前冲拳10次，左腿向后侧踹腿10次。
• 右腿向前扫堂腿10次，左腿向后单步冲拳10次。

3. 第三节操法

• 双脚开立与肩同宽，两手自然下垂。
• 向前绕肩10次，向后绕肩10次。
• 腰部向左侧扭转10次，向右侧扭转10次。
• 右腿向前摆动10次，左腿向后摆动10次。
• 右腿向前单步冲拳10次，左腿向后侧踹腿10次。
• 右腿向前扫堂腿10次，左腿向后冲拳10次。
• 左腿向前单步冲拳10次，右腿向后侧踹腿10次。
• 左腿向前扫堂腿10次，右腿向后冲拳10次。

注意要点

• 动作要刚柔并济，力求准确有力。
• 呼吸要自然协调，动作时吸气，收回时呼气。
• 初学者动作幅度可小一些，循序渐进增加难度。
• 动作过程中要保持身体平衡，避免受伤。
• 多练习，熟能生巧，以达到更好的效果。